J.Y。舊事五四三

2017年3月12日是我約定喚醒我那團肉的開始。

與我過去的同事暢談甚歡之時。

看著他從一個大肥仔如今已經小傑森史坦森了...

不過半年不見...

原來腹肌真的是男人最帥的配件。

但我也總是說歸說，做歸做...

明年、明月、明日總會有的...

但我的目標意識創業家的精神告訴了我，

2017年是我兌現腹肌的時刻了!!!

像個男人勇於娶它回家吧(誤XD)

於是不廢話跟這位同事簡稱自戀教練，

從3月20日開始了我那10年脂肪的戰爭。

(俗話說肥肉可不是一天造成的)

第一天在山上進行有氧運動...

原地慢跑1分半、最後30秒衝刺跑、抬腿跳50下、

開合跳50下、深蹲15下、躺下抬腿10~20秒...

以上很簡單就靠打字打完了，然後連續做3組。

做完

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就是他X的痠!就是他X的累!!

只要你累到想罵髒話，恭喜你做對了!

再來來點輕鬆的，晚上就盡量別碰澱粉。

3月22日肌力訓練，歡迎來到健身房新手村

菜單是：

臥推 最重7.5KG 練大ㄋㄟㄋㄟ

深蹲 最重15KG 練核心部

硬舉 最重11KG 練全身

後拉 最重75KG 練背部

下拉 最重30KG 練二頭三頭肌

仰臥起坐 負重5KG 練腹部 (到這裡已經快死了...)

以上都盡量做到三組，一組平均8到12下。

秉持一個原則，KG依你本人附和調整。

不宜太重避免受傷、不宜太輕避免沒效果。

先練肌力，最後一組調整加重突破自己的極限!!

你將會感受到你的肌肉它!!它!!在跟你對話!!

恭喜你做對了!!!

第一次訓練是真的非常痛苦，

但第一次往往都比較痛。

之後還是會繼續痛下去，

然後你就會有『慣性』了。

就上我們上班一樣，禮拜一都會特別想哭。

禮拜二你就會漸漸習慣、

禮拜三就會發現只剩2天了。

禮拜四你就再想六日要幹嘛了，

禮拜五你就會很有成就感!!

持續45年你就會習慣了。

以上故事講得差不多了，

想知道細節歡迎私下問J.Y

(我盡力給你解答只限初學者)

所以想要腹肌到底靠哪件事!?

那就是...

持續被虐的耐操力，簡稱『毅力』。

講廢話!!(想要好的身材就要養成好的習慣)

不信你去試試看，歡迎PO你的成果給我看。

順道一提，目前這樣12天過去了。

經過7次的訓練(次/1.5H)，目前體脂23%→18%。

小小心得，持續為腹肌努力ing。(6月見)

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